Tập thể dục cải thiện vòng 1

Huấn luyện viên Tiểu Phương – Trung tâm Thể dục thể hình và yoga California cho biết, bài tập tạ hoặc hít đất tuy đơn giản, nhưng mang lại h...

Huấn luyện viên Tiểu Phương – Trung tâm Thể dục thể hình và yoga California cho biết, bài tập tạ hoặc hít đất tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng 1.

Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày.

Tập tạ:

Nên chọn tạ nhẹ khi bắt đầu tập và tăng dần độ nặng theo sự dẻo dai tay và vai.

Tập khe ngực:

Động tác này giúp nở lồng ngực. Nằm trên ghế hoặc thảm. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Hai tay cầm hai tạ loại 2-4kg. Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ ba-năm lần.

the duc Tập thể dục cải thiện vòng 1

Tập ngực trên:

Bài tập này giúp ngực săn chắc.

Nằm ngửa trên ghế hoặc dưới đất, mắt hướng trần nhà. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng. Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Đẩy hai tay thẳng hướng ngực, thở ra. Trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

the duc1 Tập thể dục cải thiện vòng 1

Tập ngực dưới:

Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Đưa hai tay (hơi cong) qua phía đỉnh đầu, hít sâu. Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

the duc2 Tập thể dục cải thiện vòng 1

Hít đất

: Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Ngược lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, đồng thời giúp săn chắc phần ngực trên.

Tay mở rộng, giữ cơ thể thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Cố gắng giữ hông và lưng trên đường thẳng. Giữ năm giây, trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Theo Phụ Nữ TP.HCM

COMMENTS

Tên

Alosứckhỏe360.vn,100,
ltr
item
Alosứckhỏe360.vn: Tập thể dục cải thiện vòng 1
Tập thể dục cải thiện vòng 1
https://uploads-ssl.webflow.com/622315743cc83ce5ca6c97e4/626a5731603b13f88c6dd968_the-duc.jpeg
Alosứckhỏe360.vn
https://www.xn--alosckhe360-p99e0l.vn/2022/04/tap-duc-cai-thien-vong-1.html
https://www.xn--alosckhe360-p99e0l.vn/
https://www.xn--alosckhe360-p99e0l.vn/
https://www.xn--alosckhe360-p99e0l.vn/2022/04/tap-duc-cai-thien-vong-1.html
true
4785413135685677341
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy